Chegou a hora!

Gordinhas e gordinhos do meu Brasil. É chegada a hora mais esperada do ano! Sabe porque? Não mané, que p**** de Copa o que!! Chegou a MELHOR hora para emagrecer, que vai dar de encontro com suas expectativas para o próximo verão.

O inverno começou a dar as caras, ainda de leve... se eu fosse você, já fazia a matrícula na academia HOJE mesmo e começava o quanto antes o planejamento que todo ano você faz e nunca leva pra frente. Veja, com as temperaturas caindo, o seu corpo obrigatoriamente faz mais esforço para te manter aquecido. Dessa forma, você naturalmente gasta mais energia em repouso, mas, já que a ideia aqui é exterminar aquele bacon acumulado, repouso é apenas complementar à sua nova rotina.

Dieta balanceada é pra sempre!

Se você é completamente sedentário, tem nas mãos uma chance e tanto pra ficar fit ainda neste ano. Não só o inverno vai te ajudar, como também a sua taxa de termogênese nas alturas. Quanto maior for seu percentual de gordura e maior tempo você estiver parado, quando começar a se exercitar, mesmo que aos poucos, o choque no seu metabolismo será tanto, que rapidamente você começará a perder peso. Aproveite muito essa chance, pois quando você chegar em um nível avançado, o seu corpo já estárá tão acostumado com bons alimentos e exercícios regulares, que pra perder um quilo é muiiiiiiiiito mais difícil. Eu aqui com meus 16% de gordura corporal, querendo baixar pra 14% e sofrendo como um cão... ahhh... se vocês soubessem como tem um ouro na mão, não desperdiçariam essa chance!!

Bom, então tá, já entenderam que tem uma grande oportunidade pulando na sua cara, certo? Então vamos ao planejamento de treino e dieta.

Primeira coisa, pra quem quer perder peso, é importante se reeducar na alimentação. Não adianta nada você fazer um esforço hoje para daqui um mês voltar a comer as mesmas porcarias que se acostumou. Dieta é rotina, é disciplina e é pra sempre. Tenho certeza que você quer se ver bem durante muito tempo, portanto não dá pra descuidar da dieta nunca. Não quero dizer que você não possa se permitir alguns luxos gastronômicos de vez em quando, mas o principal é entender que não dá pra passar a vida a base de salgadinhos, doces, frituras e tudo que é de mais gordo possível. Reduza as porções que você está acostumado e, com o tempo, vai perceber que não precisava de tanto. Os olhos são os seus piores inimigos, portanto quando for ao supermercado, tenha parcimônia. Não tenha uma gaveta cheia de guloseimas no trabalho. Ao menor sinal de stress, você vai direto no que for mais açucarado e gordurento. São as pequenas mudanças do dia-a-dia que vão garantir um resultado duradouro.

Pronto pra fazer essa troca??

Troque os carboidratos de alto índice glicêmico, por de baixo. O que quer dizer isso? Tire arroz branco, pão branco, macarrão, bolachas, biscoitos, sorvetes e doces... inclua arroz integral, feijão, macarrão integral, pão integral, legumes, etc. O ideal é comer uma pequena porção no café da manhã (uma fatia de pão integral), outra no almoço (100gr de arroz integral), outra no pré treino e a noite apenas proteínas, legumes e verduras.

Ingira uma quantidade pequena de gorduras boas (no lanche da manhã é uma boa) como castanhas, nozes... isso vai garantir que seu corpo não armazene mais gordura por falta dela. Reduza o sal e esqueça o açúcar. Troque tudo que for possível por adoçante sucralose. Frutas são bem vindas, mas não exagere na quantidade achando que porque é saudável então pode comer a vontade. Frutas têm frutose, que é um tipo de carboidrato de alto índice glicêmico. Uma banana no pré treino é ok, uma maçã no café da manhã...mais do que suficiente. Suco de laranja é muito calórico e pode comprometer sua dieta (qualquer caloria a mais pode ser um problema), portanto troque por suco de limão (sem açúcar pelo amor de deus!).

O que você pode consumir a vontade? Gelatina zero, chá verde e água (e aliás, beba muita água pra evitar a retenção de líquidos).

Em relação ao treino, duas dicas:

1. Musculação desde o primeiro dia: Não adianta nada se matar na esteira se seu corpinho está com sobrepeso. Sabe o que isso vai te causar? Uma bela de uma lesão. A musculação fortalece seus tecidos musculares, melhora a massa óssea e te dá firmeza e estrutura para fazer seus exercícios aeróbicos com perfeição, com menos chances de se machucar. Imagina só que beleza começar a correr sem fortalecer os músculos. Seu joelho rapidinho vai afinar, seus tendões vão querer correr de você e todos os ligamentos e articulações vão começar a reclamar. Além disso, o aumento da massa magra ajuda mais ainda na perda de peso. Seu corpo precisa de mais energia pra manter o músculo do que pra manter gordura. Lembre-se também que o músculo pesa muito mais que a gordura, portanto pode ser que não veja muita diferença na balança, mas tenho certeza que olhando no espelho vai ver uma silhueta mais seca e definida.

2. Exercícios aeróbicos: Comece aos poucos para não se machucar. Se você está há muito tempo parado, precisa ir com cuidado. Exercícios que tenham menor impacto são uma boa, como o jump (coreografias feitas em cima de uma cama elástica) e transport ou elíptico são interessantes. Pode também fazer caminhadas e ir aumentando a intensidade aos poucos. Como disse antes, sua taxa de termogênese está no pico, pedindo pra que você extermine a gordura acumulada, então não precisa se matar logo de cara. Isso não significa que possa ir pra academia, faça um exercício meia boca e volte pra casa satisfeito. Vá colocando metas e objetivos para que você os transpasse com o passar do tempo. Quando menos perceber, já vai estar de bem com o espelho!

Tá frio lá fora mas na
academia é quente!
FOCO!!

Bem, o que eu tinha pra falar está falado. Agora levantem essa bunda da cadeira e bora ir atrás dos seus objetivos que nada cai do céu não!! Coloquem uma música agitada pra tocar, fechem a cara, treinem como nunca e garantam os resultados logo logo!!! Gordinhos hoje, sarados amanhã!

Até a próxima :)

Pashminas, como usar?

Olá leitoras!

Está um frio terrível aqui em São Paulo e com essas baixas temperaturas, nada melhor que uma boa pashmina de lã para aquecer a região tão sensível que é o pescoço (dores de garganta à vista!).

Além de ser importante proteger a região, fica super bonito e elegante. Resolvi escrever hoje mostrando diversas maneiras de utilizar o acessório e como cuidar direitinho para que não fique cheio de bolinhas e dure mais tempo.

Pashmina na verdade é o nome do material que essa echarpe é produzida, sendo um cashmere fininho de lã. As que utilizam o mesmo processo podem ter a etiqueta com esse nome. Além dessas, há outros tipos de tecidos que podem variar de acordo com a temperatura que está fazendo (lã é muito quente, então você pode comprar echarpes com um percentual maior de viscose, por exemplo). Tem também os famosos chachecóis, que são bonitos e quentinhos. Fora do inverno também podemos usar lenços mais fininhos só pra dar um upgrade no visual.

Aqui você aprende como usar e o que combinar e também onde comprar!

As pashminas mesmo, feitas principalmente na Itália, são ótimas para comprar no free shop. Custam em média US$40 e você encontra de diversas cores. Aqui no Brasil você encontra em várias lojas, mas pashmina de verdade mesmo eu não encontrei por menos de R$350, que sinceramente, é muito caro. Claro que você pode comprar de tecidos menos nobres, o efeito é o mesmo, mas é menos quente.

Praga

Outros dois locais que você vai passar mal é Nova York e Praga. Em Nova York tem pashminas em vários cantos da cidade e você pode comprar pelo site http://www.nywholesalescarves.com/ e mandar entregar em qualquer cidade dos Estados Unidos.

Já em Praga, perto da ponte Carlos (Charles Bridge) tem uma lojinha que não vou lembrar o nome, mas vale a pena procurar. É uma loja que do chão ao teto é forrado com pashminas de cashmere de todas as cores que você imaginar, e o melhor, custa € 5 apenas. De qualquer forma, Praga tem mil lojinhas de pashminas, mas é que nessa que eu fui achei que valia a pena pela qualidade principalmente. É pra sair de lá carregada!


Formas de usar

Friozinho até em Miami!

Tradicional: Como a pashmina é longa, primeiro estique-a horizontalmente e coloque no pescoço de forma a ficar de um lado as pontas com as franjas e do outro um buraco onde você vai passar as pontas. Deixe mais apertado ou folgado de acordo com que achar melhor.

Descabelada em Berlin

Pontas Soltas: Estique-a horizontalmente e coloque do pescoço para trás, bem ao meio. Dê a volta com as pontas soltas para que fiquem na frente do corpo. Você pode deixar o nó mais perto ou mais longe do pescoço de acordo com o efeito desejado. Eu gosto de deixar mais longe e bem fofinho.

Muito frio em NYC,
esse cachecol grosso salvou!

Trançada: Estique-a horizontalmente e prepare para fazer o nó tradicional, só que ao invés de passar as duas pontas pelo buraco, passe apenas uma. Torça a ponta que tem o buraco e então coloque a ponta que ficou solta nele torcido. Fica parecendo uma trança e é muito bonito para colocar com os casacos pesadões e tradicionalmente escuros do inverno. É um dos meus nós favoritos e pode ser usado também com cachecóis mais grossos como na foto, o efeito é muito legal.

Para os lenços, desde os curtos até os mais compridos, há várias formas de usar. Dá pra fazer os nós de pashiminas e cachecóis quando ele for maiorzinho e também estes:

Ladylike

Laço: Gosto de fazer este principalmente com lenços de seda ou viscose. Começo a fazer o nó tradicional, mas coloco só uma ponta no buraco e puxo para que fique bem ajustado no pescoço. Com a outra ponta e esta que já está no buraco, faço um nó e um laço, que você pode deixar mais fofinho ou mais justo de acordo com o que achar melhor. Você pode deixar o laço de frente ou de lado.

Animal Print

Faroeste: O mais simples de todos. Quando o lenço for um quadrado, dobre de forma a fazer um triângulo, amarre as pontas e coloque-o envolta do pescoço. Ele fica fofinho na frente mesmo com tecidos mais leves e tamanhos menores. Chamo de faroeste porque nos filmes americanos desse gênero sempre tem o bandido com o lenço vermelho dessa forma, heheh...

Bons tempos!

Aeromoça: Antigamente as aeromoças eram muito elegantes e usavam diversos tipos de lenços no uniforme. Hoje algumas companhias ainda tem esse item como obrigatório, mas a qualidade dos tecidos caíram muito e principalmente nas companhias nacionais não se vê mais aquele elegância típica dos anos 70. Era comum usar o lenço curto e quadrado amarrado no pescoço com as pontas soltas. Eu gosto!

Gravata: Também é bem simples e ideal para lenços médios de seda e viscose. Ao invés de dobrá-lo, coloque-o no pescoço e de o nó no centro. Deixe as pontas soltas na frente de forma que pareça uma gravata. Você pode deixar o nó mais perto do pescoço ou no centro.

Atenção para os cuidados com esses lenços, echarpes e pashminas. Todos devem ser lavados à mão. Os feitos de lã podem secar ao sol, mas os de seda devem secar à sombra. Não misture diferentes tecidos na hora de lavar para não transferir a cor e os de seda não podem ficar de molho.

Caso tenha uma manchinha, num pote pequeno misture um pouco de agua com vanish (produto must-have de limpeza, é bom pra tudo!) e com um pano macio e limpo limpe a mancha. Depois lave normalmente.

Espero que gostem e até a próxima!

Inverno colorido!

Nesses últimos dois dias deu uma bela esfriada aqui em São Paulo... Parece que vamos ter mais alguns dias de bastante frio, então resolvi escrever sobre roupas de inverno, só que com um detalhe em particular: Cores.

O inverno acaba sendo uma época que as pessoas vestem-se com cores escuras, preto, cinza, marinho... mas por que não colocar um pouco de cor e alegrar a estação? Se você não gosta de peças de cores muito fortes, o próprio branco é uma ótima opção, fica diferente do inverno cinza e triste! Vamos colocar cor no seu guarda-roupa invernal?

Primeiro, selecionei alguns casacos que dão um up em qualquer visual. Pode usar no trabalho, nos finais de semana, pra sair à noite, com calça, com saia... fica elegante e ao mesmo tempo moderno, e dá ao inverno uma tonalidade mais interessante!

(clique para ampliar)

Selecionei também alguns acessórios que podem ser coloridos, se você ainda não está tão aberta à cores vibrantes tão diretamente. Um lenço, cachecol ou sapato colorido, podem fazer a diferença!

(clique para ampliar)

E por fim, mas não menos importante, que tal variar também a meia-calça? Acho o máximo quem sabe combinar meias-calças com estampas ou coloridas! É bom variar da mesmice do preto e cor-da-pele... Mesmo se o look é básico, a meia-calça dá um toque fino!

(clique para ampliar)

 Assim dá pra deixar o inverno mais moderno, alegre e talvez vocês até fiquem mais dispostas de deixarem os cobertores pra trás e sair à rua cheias de cores, com muito estilo!

Espero que gostem, até mais!