Chegou a hora!

Gordinhas e gordinhos do meu Brasil. É chegada a hora mais esperada do ano! Sabe porque? Não mané, que p**** de Copa o que!! Chegou a MELHOR hora para emagrecer, que vai dar de encontro com suas expectativas para o próximo verão.

O inverno começou a dar as caras, ainda de leve... se eu fosse você, já fazia a matrícula na academia HOJE mesmo e começava o quanto antes o planejamento que todo ano você faz e nunca leva pra frente. Veja, com as temperaturas caindo, o seu corpo obrigatoriamente faz mais esforço para te manter aquecido. Dessa forma, você naturalmente gasta mais energia em repouso, mas, já que a ideia aqui é exterminar aquele bacon acumulado, repouso é apenas complementar à sua nova rotina.

Dieta balanceada é pra sempre!

Se você é completamente sedentário, tem nas mãos uma chance e tanto pra ficar fit ainda neste ano. Não só o inverno vai te ajudar, como também a sua taxa de termogênese nas alturas. Quanto maior for seu percentual de gordura e maior tempo você estiver parado, quando começar a se exercitar, mesmo que aos poucos, o choque no seu metabolismo será tanto, que rapidamente você começará a perder peso. Aproveite muito essa chance, pois quando você chegar em um nível avançado, o seu corpo já estárá tão acostumado com bons alimentos e exercícios regulares, que pra perder um quilo é muiiiiiiiiito mais difícil. Eu aqui com meus 16% de gordura corporal, querendo baixar pra 14% e sofrendo como um cão... ahhh... se vocês soubessem como tem um ouro na mão, não desperdiçariam essa chance!!

Bom, então tá, já entenderam que tem uma grande oportunidade pulando na sua cara, certo? Então vamos ao planejamento de treino e dieta.

Primeira coisa, pra quem quer perder peso, é importante se reeducar na alimentação. Não adianta nada você fazer um esforço hoje para daqui um mês voltar a comer as mesmas porcarias que se acostumou. Dieta é rotina, é disciplina e é pra sempre. Tenho certeza que você quer se ver bem durante muito tempo, portanto não dá pra descuidar da dieta nunca. Não quero dizer que você não possa se permitir alguns luxos gastronômicos de vez em quando, mas o principal é entender que não dá pra passar a vida a base de salgadinhos, doces, frituras e tudo que é de mais gordo possível. Reduza as porções que você está acostumado e, com o tempo, vai perceber que não precisava de tanto. Os olhos são os seus piores inimigos, portanto quando for ao supermercado, tenha parcimônia. Não tenha uma gaveta cheia de guloseimas no trabalho. Ao menor sinal de stress, você vai direto no que for mais açucarado e gordurento. São as pequenas mudanças do dia-a-dia que vão garantir um resultado duradouro.

Pronto pra fazer essa troca??

Troque os carboidratos de alto índice glicêmico, por de baixo. O que quer dizer isso? Tire arroz branco, pão branco, macarrão, bolachas, biscoitos, sorvetes e doces... inclua arroz integral, feijão, macarrão integral, pão integral, legumes, etc. O ideal é comer uma pequena porção no café da manhã (uma fatia de pão integral), outra no almoço (100gr de arroz integral), outra no pré treino e a noite apenas proteínas, legumes e verduras.

Ingira uma quantidade pequena de gorduras boas (no lanche da manhã é uma boa) como castanhas, nozes... isso vai garantir que seu corpo não armazene mais gordura por falta dela. Reduza o sal e esqueça o açúcar. Troque tudo que for possível por adoçante sucralose. Frutas são bem vindas, mas não exagere na quantidade achando que porque é saudável então pode comer a vontade. Frutas têm frutose, que é um tipo de carboidrato de alto índice glicêmico. Uma banana no pré treino é ok, uma maçã no café da manhã...mais do que suficiente. Suco de laranja é muito calórico e pode comprometer sua dieta (qualquer caloria a mais pode ser um problema), portanto troque por suco de limão (sem açúcar pelo amor de deus!).

O que você pode consumir a vontade? Gelatina zero, chá verde e água (e aliás, beba muita água pra evitar a retenção de líquidos).

Em relação ao treino, duas dicas:

1. Musculação desde o primeiro dia: Não adianta nada se matar na esteira se seu corpinho está com sobrepeso. Sabe o que isso vai te causar? Uma bela de uma lesão. A musculação fortalece seus tecidos musculares, melhora a massa óssea e te dá firmeza e estrutura para fazer seus exercícios aeróbicos com perfeição, com menos chances de se machucar. Imagina só que beleza começar a correr sem fortalecer os músculos. Seu joelho rapidinho vai afinar, seus tendões vão querer correr de você e todos os ligamentos e articulações vão começar a reclamar. Além disso, o aumento da massa magra ajuda mais ainda na perda de peso. Seu corpo precisa de mais energia pra manter o músculo do que pra manter gordura. Lembre-se também que o músculo pesa muito mais que a gordura, portanto pode ser que não veja muita diferença na balança, mas tenho certeza que olhando no espelho vai ver uma silhueta mais seca e definida.

2. Exercícios aeróbicos: Comece aos poucos para não se machucar. Se você está há muito tempo parado, precisa ir com cuidado. Exercícios que tenham menor impacto são uma boa, como o jump (coreografias feitas em cima de uma cama elástica) e transport ou elíptico são interessantes. Pode também fazer caminhadas e ir aumentando a intensidade aos poucos. Como disse antes, sua taxa de termogênese está no pico, pedindo pra que você extermine a gordura acumulada, então não precisa se matar logo de cara. Isso não significa que possa ir pra academia, faça um exercício meia boca e volte pra casa satisfeito. Vá colocando metas e objetivos para que você os transpasse com o passar do tempo. Quando menos perceber, já vai estar de bem com o espelho!

Tá frio lá fora mas na
academia é quente!
FOCO!!

Bem, o que eu tinha pra falar está falado. Agora levantem essa bunda da cadeira e bora ir atrás dos seus objetivos que nada cai do céu não!! Coloquem uma música agitada pra tocar, fechem a cara, treinem como nunca e garantam os resultados logo logo!!! Gordinhos hoje, sarados amanhã!

Até a próxima :)

A ignorância da generalização

Caros leitores, como vão?

Final de ano chegando e eu aqui sem muita inspiração...mas ai esta semana vi alguns posts no Facebook e resolvi dar uma pequena contribuição para o tema, como sempre. Hoje vou falar um pouco sobre como a generalização e rótulos podem nos cegar, fazer perder até coisas interessantes só pelo fato de não entendermos aquilo direto. Não entendeu nada ainda, né? Eu explico.

O mundo está chato. Chato pra cacete. As redes sociais vieram para que sejamos criaturas interativas e aparece muita coisa bacana, muitas coisas que talvez eu não ficasse sabendo se não visse no Facebook ou no Twitter. Adoro textos de alguns amigos, me surpreendo positivamente com muita gente, mas é claro, também tem muita bobagem e muita gente falando coisas sem noção. A parte boa de tudo isso é que me ajuda inclusive a selecionar minhas companhias na vida não virtual, quando você sai do computador ou do celular e cai em jantares, almoços, bares e afins.

A questão é que vejo muita generalização das pessoas e rótulos de coisas que não me parecem muito saudáveis. Se fechar para o mundo porque você acha que uma pessoa que faz determinada coisa é necessariamente de um jeito não faz muito sentido. Gente que gosta muito de academia (me incluo nisso) não necessariamente só pensa nisso ou faz um culto exagerado ao corpo. Gente que trabalha muito não necessariamente só pensa em dinheiro. Gente que gosta de uma cerveja e um torresminho, não necessariamente ta se lascando pra saúde. Enfim, acho que estamos muito chatos e rotulando todo mundo a toa, perdendo o essencial. Vamos nos conhecer mais a fundo, e ai quem sabe tirar nossas conclusões.

Não adianta generalizar as coisas. Assim você se aliena ainda mais. Eu odeio Big Brother por exemplo, mas gente que assiste não necessariamente é um completo idiota rs... outro dia me contaram que uma das pessoas mais inteligentes que essa pessoa conhecia adorava assistir o programa pelo simples fato de que o dia dele já era tão cheio de problemas que quando ele chegava em casa gostava de não pensar em absolutamente nada. E o que melhor para pensar em nada que um programa sobre o nada? Faz sentido.

O negócio de falar mal de quem faz academia inclusive me fere diretamente. Veja só, tem um milhão de pessoas que só pensam nisso e fazem realmente um culto exagerado ao corpo e esquecem que, assim como o resto, o cérebro também deve ser exercitado. Mas o fato de eu querer estar em dia com meu corpo, me preocupar com a minha saúde e fazer questão de manter hábitos saudáveis e rotinas de treino, não me faz uma acéfala. A diferença é que eu gosto tanto de mim, que além de querer ter cultura, conhecimento e coisas a agregar, procuro fazer com que a embalagem de tudo isso também esteja de acordo. E qual o problema disso? Olhar pra quem faz isso e de cara dizer que não se pode conciliar as duas coisas me cheira a recalque.

As aparências não querem dizer nada sobre ninguém...

Odeio qualquer tipo de generalização porque elas são burras, excluem fatos importantes e assumem que tudo é ceteris paribus, ou seja, constante. Não é bem por ai. Nem todo jornalista é parcial, nem toda mídia serve para alienar, nem todo padre é santo, nem todo homem mente, nem toda mulher é romântica, enfim, tudo é muito subjetivo e você só vai conseguir saber como a pessoa é, se lhe der chances de mostrar as suas facetas. E digo isso no plural porque podemos ser diversos em um só, aliás isso só deixa tudo mais interessante!

Gostar de uma música A ou B não te faz menos ou mais inteligente. Depende da hora, do lugar, das companhias e do que você busca. Música clássica no bar? Não rola. Saber ou não de artes, também não te faz melhor ou pior que ninguém. Me irrita gente que quer o tempo todo se vangloriar de algumas culturas adquiridas que as vezes são até superficiais. Mas novamente, não se deve rotular ninguém com base em informações vagas.

Inclusive, acho que saber se comportar ou lidar com pessoas de todos os tipos é muito importante pra nossa vida. Tem pessoas que são incríveis companheiras de bar, mas dificilmente te acompanhariam numa vernissage de apresentação de um novo artista plástico. Tem gente que é super inteligente e pode te agregar muito naquilo que sabe, mas não vai te acompanhar nas festas no final de semana. Ter só gente igual a você no seu círculo de amizades também não vai ajudar grandes coisas. O bacana é a diversidade, é a mistura...isso vai te fazer inclusive um ser humano mais completo, que vai saber se posicionar e se comunicar bem com qualquer tipo de pessoa, em qualquer lugar.

A conclusão da matéria de hoje é simples. Se deixem levar. Se deixem surpreender. Aprendam um pouco com o que as pessoas estão dizendo, mesmo que por um momento pareça que não faz sentido algum. Olhe um pouco além dos esteriótipos e aproveite o que há por trás dos rótulos.

Um excelente 2014 pra vocês leitores!!

Até a próxima.

Chatices sociais

Olá!

Hoje venho escrever só por desabafo mesmo. Assim como outros posts sobre comportamento, vou falar de algumas coisas que drives me crazy no facebook. Sim, eu tenho um princípio que todo mundo que faz parte dos seus amigos você quem quis e aceitou, além do mais, quando alguma coisa te incomodar, basta bloquear a pessoa ou em casos mais graves, deletar de vez. Pior, que tem um monte de gente que eu gosto ou não tenho nada contra, mas cada hora que aparece uma postagem nova eu me pergunto: Por queeeee??? Tava indo tão bem...

Como eu acho um saco também quem fica reclamando de posts alheios pelo facebook, sendo que você está numa rede interativa e vai ver o que quer e também o que não quer, vou usar o blog para fazer um desabafo e mais que isso, pra ver se o povo se liga um pouco que tem coisa que não dá...

1. Esmalte da Semana
Cara, sério, isso é muito bizarro. Além de mostrar das cores mais básicas, brilhinhos, cores escuras e que acho que ninguém se importa, "casualmente" sempre aparecem outros objetos, que no fim acho que são o objetivo de fato da postagem, como marca do carro, da bolsa... pelo amor de Deus.

2. Milhões de hashtags
Amantes do instagram, eu entendo que vocês adorem postar fotos seja lá qual for o tema, eu também vivo postando fotos de lugares, comidas, pessoas, fotos minhas... mas sério, em uma foto na praia, é meio desnecessário colocar 25 legendas tipo: #sol #praia #areia #biquini, #nome da praia, #vida, #me, #life (é ainda mais bizarro quando tem legenda da mesma coisa em inglês e português rs) e etc. Pior ainda, é quando vem acompanhado de #instafood #instakids, #instalovers #instagramers... que p*** é essa? Pra onde foi a simplicidade de uma frase só??

3. Look do Dia
Sinceramente, se não me interessa nem o que a Princesa Kate está usando, menos ainda me importa o que você está, vai ou pretende usar. Pode ser que seja chatice da minha parte, mas tirar uma foto sua e depois explicar cada item é surreal. Cria um blog, daí só quem quer ver seu modelito incrível vai ver.

4. Fotos na academia
Olha, tem jeitos e jeitos de mostrar que você treina. Eu amo academia e tal, mas jamais postaria uma foto minha fazendo exercícios em quatro apoios por exemplo. Outro dia vi uma foto que a cidadã não contente em postar foto em close da própria bunda numa legging ultra colorida (ok que muita gente usa, mas é feio e cafona e ponto) e com um peso teoricamente alto (e vou te contar, ainda tem que evoluir muito), ainda escreve #panicat e #tomeachando. Sem comentários.

5. Auto-ajuda
Tem coisas que eu acho chato, mas suporto. Auto-ajuda, principalmente no facebook é algo INSUPORTÁVEL. Primeiro, que se eu quisesse conselhos eu pedia. Segundo, geralmente quem tem tempo de ficar mandando essas mensagens do tipo: vá a luta, foque nos seus objetivos, determinação e blá blá blá geralmente faz o oposto. Sai do face e vai lá colocar em prática.

6. Fotos bizarras
Quem seriamente acha bacana ver fotos de animais maltratados, crianças deformadas ou sei lá mais o que? Guardem esse sadismo pra vocês, eu to fora! Me poupem desses estraga-dia.

7. Fotos da própria fuça com mensagens bonitinhas
Essa podia ser um aditivo do item 5, mas tenho que falar em particular que ficar postando você mesma com cara x, y ou z dizendo que ta feliz, triste, o mundo é belo, a vida é incrível, ta com sono, ta acordada, ta na putaqueopariu é desnecessário. E chato.

É isso, to irritada hoje e resolvi descontar no mundo! Não vou nem dizer espero que gostem e até a próxima porque hoje quero que o mundo exploda..rs.. Até.

Bodybuilder way of life

Olá queridos leitores!

Pelo título vocês acham que vou fazer mais um post sobre fitness né? Ou que fiquei maluca de vez e resolvi ser bodybuilder. Mas não é isso não.

Eu vejo muitos comentários por aí sobre o tipo de vida que esses caras levam, que eles são horríveis, ou que são bacanas, mensagens de superação, de foco e disciplina, enfim. Eu resolvi escrever para mostrar que essa vida não necessariamente cabe pra você, mas sim, há muito o que se aprender com eles e tirar boas lições a serem usadas nos mais diversos âmbitos.

Ronnie Coleman

Primeira coisa, quando aparecem mensagens de superação, motivação, foco e etc, com praticantes de
exercícios físicos, principalmente os mais intensos e que provocam grandes transformações no corpo, a reação das pessoas é bastante diversa. Tem gente que acha bonito, gente que acha feio, mas de novo, o jeito como cada um se vê é único e ninguém tem nada a ver com isso, a questão é justamente olhar para além da questão física. Você pode não querer ficar imenso como o Ronnie Coleman, eu particularmente não acho bonito, mas não dá pra ignorar a disciplina desse cara. Não dá pra ignorar o fato que ele conseguiu fazer com que o corpo dele fosse exatamente aquilo que desejou. Não foi do dia pra noite, não foi fácil e com certeza durante o processo e até hoje deve enfrentar pressões de todos os lados.

Cada um tem um ideal de beleza, de vida, de relacionamento...o que muda é como você faz pra chegar nele e as motivações que devem ser revalidadas o tempo todo. No que um bodybuilder pode te ajudar? Ora, ele traçou um plano, ele cumpre metas, ele estabelece desafios e objetivos para serem alcançados. A vida desse cara tem uma disciplina bastante rígida e vamos lembrar que em suas competições o mínimo do mínimo detalhe é levado em consideração, portanto o nível de exigência é bastante alto, a régua é lá em cima!

O que eu quero dizer com isso? Veja, se você ficar o tempo todo colocando a régua pra baixo, naturalmente você se engana achando que já atingiu o topo ou está próximo a ele. Isso é a pior coisa que pode acontecer. Primeiro porque você se acomoda, e comodidade em qualquer âmbito é um veneno. Você não cresce mais, se estabiliza, não cria novos desafios e não tem mais grandes objetivos pela frente. Esse é o grande problema de pessoas que vemos todos os dias, no trabalho, na academia, nossos amigos, familiares e tantos outros.

Longe de mim querer ser auto ajuda, porque na verdade eu não sou muito fã disso, mas é mostrar que não adianta ninguém ter a força por você. Acho que talvez por isso nunca fui em terapias, o que me move é justamente a motivação interna de querer ser mais e melhor, todos os dias. Lidar com frustrações é bastante comum, sofrer rejeições, quebrar a cara com situações das mais diversas, demorar para conseguir chegar no seu objetivo pode te fazer querer desistir. Mas a verdade, é que a auto motivação é a melhor e mais eficaz forma de chegar onde se quer.

Um exemplo disso é que sempre me perguntam o que eu tomo para emagrecer, o que eu tomo para ganhar músculos, o que eu tomo para definir... como se fosse uma fórmula mágica, você tomar uma pílula, ir na academia papear e pronto! Treinar duas horas por dia, seis vezes na semana ninguém quer né? Sem contar as inúmeras frustrações ao longo do caminho, os erros... isso me faz desistir? Não! E ainda tem aqueles que nunca tem tempo pra treinar. Acho que uma hora do seu dia pode ser dedicada para sua saúde e para o corpo que almeja, certo? A fórmula é bastante simples e na verdade, todo mundo sabe, mas sempre voltamos a estaca zero tentando achar a forma fácil de chegar aonde se quer. Te contar um segredo: There's no free lunch.

Isso acontece também no trabalho. Todo mundo acha que a mulher que se deu bem na empresa tá pegando o chefe. Ou que o cara que subiu de cargo rapidamente é porque tem as costas quentes. Ninguém olha para eles buscando as qualidades que o fizeram chegar lá. Claro que existem exceções, mas tem muita gente boa por aí sendo mal avaliada por colegas, simplesmente porque estes não tem a capacidade de olhar para o próprio umbigo! Mexam-se! Apontar para os outros é fácil, quero ver se dedicar com afinco, sair da zona de conforto e ir buscar algo melhor. Esse é o desafio.

Voltando aos bodybuilders, eu tenho uma real admiração por eles justamente pelo nível altíssimo que se encontram em termos de foco e disciplina. Eu não quero ter o corpo de um, simplesmente assumo que, naquilo que me propor a fazer, tenho que ser a melhor. O bodybuilder lida com isso todos os dias, competindo com pessoas tão boas quanto ele. O que o faz ganhar um campeonato? Detalhes que passam desapercebidos pelos homens comuns.

Convido a vocês, leitores, a olharem para a vida de uma forma diferente. Entrem no jogo para ganhar, mas se isso não acontecer, aprenda com seus erros e siga em frente. Não tem nada mais chato e broxante que gente que não tem ambição na vida. Querer ser pra sempre o que você é hoje, é a maior perda de tempo de viver.

Até a próxima! :-)

Suplementos, que tal?

Olá!

Hoje vou falar um pouco sobre os suplementos proteicos, tão comuns por aí e que praticamente todo mundo na sua academia deve tomar. De qualquer forma, sempre surgem dúvidas em relação a quando tomar, a quantidade, as marcas e os tipos que são indicados para cada pessoa e também para que cada um serve. Os suplementos ajudam bastante a quem treina chegar a resultados mais consistentes, desde que tenham um acompanhamento certo. Nada substitui a consulta a um Nutricionista e um Endocrinologista, eles poderão ter uma visão muito melhor acerca da sua saúde e condição atual para te indicar o que tomar, porém, eis aqui algumas coisas que podem lhe ser úteis:

Whey Protein

Esse é de longe o suplemento mais conhecido. Nada mais é que a proteína do soro do leite, combinada com aminoácidos de cadeia ramificada e não tem gordura e nem colesterol. O tipo de proteína que contém é chamada de anabólica, pois aumenta a síntese proteica e neste caso é de rápida absorção, devendo ser ingerida até no máximo 120 minutos após o treino. A prática de exercícios, principalmente musculação, faz com que o músculo sofra várias "micro lesões" e a proteína vai agir justamente na recuperação das fibras, ajudando a preservar a massa magra. Esse é o básico do básico em suplementação alimentar. Boa parte das pessoas, principalmente dos homens, toma duas doses por dia, entretanto no meu caso, tomo apenas uma após o treino.

Atenção à composição em informações nutricionais. Caso seja informado que há mais do que um tipo de proteína (além da do leite pode ter de soja ou albumina), significa que não é 100% whey protein e, portanto, de menor qualidade. Isso certamente deixará o produto mais barato, mas também não traz os mesmos benefícios. Compare bastante antes de comprar!

Caseína

Também é uma proteína do soro do leite, entretanto, diferentemente do Whey, tem absorção lenta e por isso é um importante aliado para prevenir a quebra muscular. A liberação dos seus componentes pode durar até 7 horas, por isso o melhor horário para se tomar é antes de dormir considerando que neste momento seu corpo não está recebendo alimento e a caseína irá prover seu organismo das proteínas e aminoácidos necessários. É a melhor proteína para recuperação, crescimento muscular e ganho de força, e geralmente é associada ao uso do Whey Protein para ter-se o resultado completo. A dose diária normalmente é de 45 gramas.

Em relação às marcas, há diversas no mercado e portanto não conheço todas. As que recomendo que já tomei são as da Designer e da Elite, tanto para o Whey quanto para a Caseína.

E aí vem a dúvida.. tomar com água ou com leite?? A decisão é sua, porém eu tomo com água já que não quero ingerir mais proteína e também carboidratos, principalmente a noite que é quando tomo os suplementos. Com leite fica mais gostoso, mas vamos lembrar que não é uma sobremesa e sim um aliado na sua dieta pós-treino! Com água acho melhor...

BCAA

Sigla para Branched-Chain Amino Acids - Aminoácidos de Cadeia Ramificada (Leucina, Valina e Isoleucina, pode ter também vitamina B6), que servem para a recuperação do músculo e preservação da massa magra. O Whey Protein já possui quantidades suficientes desses aminoácidos, mas dependendo da intensidade do seu treino, você pode complementar a ingestão com os BCAA's, porém tome bastante água (mais de 3 litros por dia) para não sobrecarregar os rins.

Colágeno

O colágeno é uma proteína primária e assegura a coesão, elasticidade e regeneração da pele, ossos e cartilagens. Contém 20 aminoácidos com a predominância de glicina, prolina e hidroxiprolina, o que proporciona ao colágeno propriedades multi-funcionais que não existem em outras fontes de proteínas. A ingestão regular ajuda na prevenção de osteoporose, melhora a saúde das articulações, tendões e cartilagens, fortalece os cabelos e as unhas e ainda contribui para melhor saciedade, o que pode ajudar no controle de peso. Pode ser ingerido por pessoas fazendo ou não exercícios físicos pois não tem quantidades significativas de calorias e portanto, não é um suplemento alimentar. A recomendação é de 1200mg por dia junto a uma refeição. Sugiro o Collagen Caps, da Vitamin Life. Custa aproximadamente R$30 por 120 cápsulas.

Creatina

É um aminoácido proveniente da alimentação de carne e produtos animais, sintetizados pelos rins e fígado e serve de fonte de energia para a construção muscular e outras funções. A Creatina pode melhorar a performance de atletas de atividades de explosão (sprints por exemplo), mas é mais utilizada por quem quer rápido ganho de massa em detrimento da resistência. O grande problema é que esse ganho de massa pode dever-se principalmente à retenção de líquidos e não ao aumento de tecidos, o que dá um aspecto inchado e "arredondado" em quem utiliza. Meu conselho? Quer ganhar massa muscular e ficar mais forte, faça direito sem precisar de creatina e com isso reter líquido e ficar parecendo um balão. Antes um definido magro que um falso forte. De qualquer forma algumas pessoas se dão bem com este suplemento, inclusive para melhorar a perda de gordura, fale com seu nutricionista ou endócrino e veja se realmente esta é uma boa opção pra você.

E agora, onde comprar? Bom, a diferença de um lugar para o outro pode ser imensa, então pesquise bastante. Eu compro quase tudo nessa vida pela internet, fácil, rápido e sem aqueles marombados vendedores enchendo o seu saco que você precisa disso ou daquilo a mais e, em alguns casos, o frete pode ser grátis dependendo da quantidade de bugigangas que você comprar... então seguem alguns:

http://www.bodybuilding.com.br/; http://www.showdecorpo.com.br; http://www.corpoperfeito.net.br/

Não preciso falar que de nada adianta tomar proteína sem ter um treino adequado, certo? Ingerir proteínas e carboidratos a mais podem resultar num efeito contrário e você engordar. As proteínas são importantes na reconstrução dos músculos e consequentemente no ganho de massa, mas para isso o seu treino tem que estar compatível.

Bom, como eu sempre falo, treine bastante, tenha disciplina e tenha um bom acompanhamento médico que não tem erro! Os resultados virão! Espero que gostem, até a próxima =)

Fitness dress code

Olá leitores!

Hoje resolvi falar sobre como se vestir pra ir pra academia. Sim, é uma coisa que parece ultra básica, mas vejo cada coisa bizarra na academia que eu treino que acho que é bom dar uma pincelada no assunto.

O principal é que a roupa para malhar deve ser confortável e fresquinha, de forma a propiciar elasticidade ao seus movimentos e manter seu corpo respirando livremente. Mas um pouco de noção é fundamental pra você não exagerar.

Lembrando de que muito de você está impresso na sua imagem, mesmo na academia não dá pra liberar geral e cometer algumas coisas que, na minha humilde opinião, são gafes imperdoáveis. Pra quase tudo na vida menos é mais e, sinceramente, dá pra malhar bonita sem precisar cair no vulgar.

Vamos por partes:

Macacões

Eu acho que até dá pra usar, desde que seja discreto e você esteja com o corpo em dia. Um macacão preto ou de cores escuras, que não seja absurdamente justo, colado e decotado é OK, embora eu passe longe dessa opção (acho desconfortável e ruim de ir ao banheiro entre uma aula e outra). O que não dá é achar que a academia é cenário de Carnaval (dos mais cafonas eu diria) e aparecer com aquelas aberrações estampadas e ainda por cima usar meias grossas sanfonadas até a canela. É pra matar qualquer mãe de desgosto.



NÃO NÃO NÃO, MIL VEZES NÃO!!!
Essa foto resume bem o que se fala sobre macacão, cores, decotes..

Decotes

Vamos combinar que não é o melhor lugar pra ficar cheia de recortes. Uma camisetinha com um decote um pouco maior vá lá, mas costas todas abertas e peito pulando pra fora da blusa são muito deselegantes sem dizer que é desconfortável. Qualquer atividade aeróbica que você fizer ou um aparelho de musculação que exija determinadas posições vão te expor sem necessidade.

Cores

Definitivamente, calça, shorts ou (ainda pior) macacão branco NÃO DÁ! Risquem esse item do seu armário!!!! Primeiro, marca até a alma e ao invés de melhorar, piora. Pode ser quem for, branco é uma cor do demônio! Se você suar um pouco, dependendo do tecido pode ficar transparente. Se você tiver 1% de celulite vai aparecer. Me chamem de radical, mas a parte de baixo pra mim tem que ser obrigatoriamente escura, entre preto, cinza, azul, talvez até alguma estampa se você gostar. Gosta de cores? Regatas e camisetinhas coloridas são super bem vindas.

Acessórios

Ficar bonita é uma coisa, mas aparecer cheia de penduricalho é outra bem diferente. Além de over, é perigoso. Um brinco colado ou pequeno é super ok, eu uso inclusive. Mas brincos grandes e principalmente argolas, são um perigo. Alguém pode esbarrar em você, ficar preso num aparelho, etc. Além disso, pulseiras e relógios também não dá. Um relógio esportivo, desses de materiais mais flexíveis é normal, mas fora isso nem pensar.

Outro resumão do que não fazer: Argolas, cores bizarras,
meia até a canela.. é a TOTAL falta de noção...

Tecidos

É bizarro ter que falar isso, mas existe sem noção por aí indo malhar de shorts jeans. Gente, para tudo! Pelo AMOR de Deus, não usem. O ideal é sempre usar roupas de malhas confortáveis como lycra, elastano e pra atividades aeróbicas, se tiver tecidos dry fit melhor ainda, evita a famosa pizza (eca).

Efeito Árvore de Natal

Isso vale sempre, não só para a academia.. não se empolga só porque o Natal está chegando e se fantasie de árvore... aquelas combinações bizarras, nada a ver com nada... gente, academia é pra malhar, não é festa de carnaval do gala gay.

Homens

Meninos, vocês também erram. Se forem malhar de regata, não deixem os pêlos da axila como um monstro embaraçado. Ninguém merece estar do lado de alguém com o bração pra cima e aquela criatura te encarando. E por favor... já notei alguns caras que esquecem de um item fundamental, o desodorante. O combo das duas gafes é o women repeller do século!



Aí Sim!

Até a próxima!

Termogênicos = melhor desempenho!

Hoje o post é para meninos e meninas. Desde que comecei a treinar mais pesado na academia, vejo por aí a enorme quantidade de suplementos, vitaminas e aceleradores de metabolismo. Na própria academia esse é um assunto comum, em que um indica para o outro aquilo toma.

Eu sinceramente não tenho coragem de sair tomando qualquer coisa. Suplementos, proteínas isoladas ou qualquer coisa do tipo são ótimos para o treino porém não saia por aí comprando tudo da sua cabeça, principalmente se você é iniciante. Fale com nutricionistas esportivos (é importante ser esportivo, eu sempre achei os resultados melhores), educadores físicos e nutrólogos.

De qualquer forma, uma coisa que dá mesmo para tomar, e isso eu digo porque conversei com nutricionistas a respeito, e uso faz um tempo e posso falar por experiência própria, são os termogênicos. Nada mais é que um tipo de energético de compostos naturais que tem por objetivo manter seu metabolismo acelerado e dessa forma propiciar maior queima de calorias. Cada um tem um metabolismo diferente, sendo que em algumas pessoas ele é mais lento e dificulta o processo de emagrecimento. Além disso, essa aceleração também te deixa mais ligado, o que melhora o desempenho no treino e te mantém bem durante todo o dia.


Uma opção barata para homens e mulheres é o conhecido Smart Caps, da Smart Life. Uma caixa com 30 cápsulas custa em torno de R$40. Não tem contra indicações, porém não se pode tomar vários no mesmo dia porque você fica muito acelerado. A menos que tenha taquicardia, pode tomar sem medo, de uma a duas cápsulas por dia, uma de manhã e outra a tarde. Atente para o horário, o ideal é tomar até as 16h30 porque pode causar dificuldade para dormir, já que é um energético.

A composição é:

Extrato concentrado energizante de Guaraná (Paullinia Cupana Kunth)

Vitamina C (Ácido ascórbico)

Vitamina B1 (Tiamina)

Vitamina B2 (Riboflavina)

Vitamina B3 (Niacina)

Vitamina B5 (Ácido pantotênico)

Vitamina B6 (Piridoxina)

Vitamina B12 (Cianocobalamina)

Óleo de soja (Veículo)

Outra opção, dessa vez para mulheres, é o EXCELENTE Lady Slim, também da Smart Life. E digo excelente porque sou prova viva que funciona. Esse termogênico foi desenvolvido principalmente para as mulheres, considerando o foco na perda de gordura abdominal. Ele é um produto mais sofisticado que o Smart Caps, conta com uma tecnologia chamada de Dual Phase Time Release que serve para que os componentes sejam liberados aos poucos e mantenha a queima de gordura por mais tempo. Uma caixa com 42 cápsulas custa em torno de R$80 e você toma de uma a duas por dia. Eu tomo uma dessa de manhã e uma de smart caps a tarde, antes do treino.

A composição é:

Óleo de Cártamo (veículo)

Cafeína Anidra

Gelatina

Dióxido de Silício

D-Alfa Tocoferol

Nem preciso dizer que de nada adianta tomar esses energéticos e ficar sentadona na frente da TV com um saco de batata frita achando que vai fazer efeito. Tira essa bunda da cadeira e mexa-se! Não precisa ter rotina de fisiculturista, mas três vezes por semana já é suficiente para você ver resultados, não só esteticamente, como na sua saúde, que é o mais importante. Eu mesma passei muito tempo com preguiça de me mexer, mas agora estou viciada e não quero mais parar!

Os termogênicos ajudam bastante, mas o principal é a boa vontade. E não, eu não fiquei neurótica. Continuo comendo o que eu tenho vontade, sempre com parcimônia é claro, mas sem essas frescuras de não poder comer nada. Evito determinadas coisas e tento compensar na academia os meus pequenos luxos gastronômicos. E posso dizer, tem dado certo! Já se foram 10 calças para a costureira apertar, e mais importante, estou me sentindo mais saudável, com disposição e não tenho mais falta de fôlego ao subir e descer escadas rapidamente. Feliz! :-)

Espero que gostem e até a próxima!!