A day for Country Music

Bom dia Pessoal!

Eu sou uma pessoa com gostos super ecléticos, hoje resolvi escrever sobre um gênero musical que eu adoro: Country americano. Pra todo mundo que eu falo que gosto desse tipo de música, estranha bastante, já que eu não sou fã de sertanejo...mas acredite, o country não tem nada a ver com o nosso sertanejo... fala sobre outras coisas, tem uma pegada mais rock, mais folk... vale a pena conhecer! Então vamos aos meus favoritos:

Josh Turner

Este é meu cantor favorito do gênero. Além de ser um gato, tem uma voz incrível! Nasceu em Hannah, South Carolina e começou a carreira em 2003. Já tem cinco álbuns, já ganhou diversos prêmios e não para de produzir. Não consigo definir qual destes álbuns é meu favorito, pois gosto de absolutamente todas as músicas de todos os CDs, sem exagero! Embora as que mais me atraiam sejam as mais animadas, mesmo as lentinhas são gostosas de ouvir. Recomendo: "Would you go with me", "Haywire", "Your Man", "Why don't we just dance", "Everything is fine", "Long Black Train", "Backwoods boy", "Time is love" e "Firecracker".

Brad Paisley

Brad lançou seu primeiro álbum em 1999 e desde então já são 8 álbuns, com várias músicas emplacadas na lista da Billboard. É um dos cantores mais aclamados do mundo country, participa de todos os festivais importantes como os da cidade de Nashville. Dizem que a primeira vez que se apresentou foi aos 10 anos, na igreja que frequentava com sua família, depois começou a ser recorrente em festas de natal e dia das mães. Formou a sua primeira banda com pessoas da própria igreja e de lá em diante foi só sucesso! Minhas músicas favoritas: "Water", "Eastwood", "Wrapped Around", "Then", "Celebrity" e "American Saturday Night".

Eric Church

Nasceu em North Carolina e com 13 anos já tocava guitarra, que aprendeu sozinho, e fazia composições próprias. Tem cinco álbuns lançados e alguns singles que dispararam na lista Billboard. Ele tem um estilo mais calminho que os outros dois e praticamente todas suas músicas são de amor. Embora eu não seja uma pessoa romântica, gosto do tom que ele canta e das melodias de suas músicas. As preferidas: "Love your Love the Most", "Guys like me", "Carolina", "Hell on the heart", "How Bout You", "Two Pink Lines" e "Springsteen".

Chris Young

Chris é o mais novo dos cantores que eu cito, até por isso o "Young" de seu nome artístico. Ele nasceu em 1985 e em 2006 foi o ganhador de um reality show de cantores de country, o Nashville Star, com apenas 21 anos. Depois de ganhar, assinou um contrato com uma gravadora  e desde então produziu 4 álbuns, um inclusive este ano. Chris tem uma voz inconfundível e um estilo bem interessante, com músicas agitadas e também mais tranquilas, porém quase todas estão na minha playlist. Recomendo: "Beer & Gasoline", "Getting you home", "The dashboard", "The man I want to be" e "Tomorrow".


Além destes 4 que são meus favoritos, recomendo ainda Jason Aldean, Toby Keith, Craig Morgan e Gary Allan.

Espero que gostem e se joguem um pouco nesta deliciosa cultura americana do country music.

See ya! :)

Dieta Dukan - Uma experiência adaptada

Queridos leitores!

Hoje resolvi escrever sobre a dieta Dukan, que aderi para tentar perder os últimos quilos que me sobraram após um bulk forte (hipertrofia). O que aconteceu comigo foi que resolvi ganhar massa muscular, treinei como nunca, mas não cuidei muito bem da alimentação como deveria nesta fase e tive que sair como louca atrás do prejuízo!

Na fase de bulk, o ideal é fazer uma dieta hipercalórica e treinar com muito foco na musculação (treinos específicos para ganhar massa muscular). Entretanto, não adianta sair comendo tudo que vê pela frente porque assim o ganho de massa vem junto com gordura, que não é muito fácil de perder. Bom, pelo menos não pra mim.

Primeiro é necessário ganhar músculos para depois secar (fase de cutting), toda a hipertrofia não é 100% limpa, digamos assim, mas dá pra ser melhor do que o que fiz. Se for fazer isso, atente-se a alimentação e sofra menos! Com esse treino de hipertrofia e alimentação, ganhei pernas, glúteos, ombros, costas... mas minha intenção nunca foi ser panicat e sim ganhar músculos e força sem deixar de ser feminina (para meu gosto). Nessa fase cometi dois erros: continuar com o mesmo treino de hipertrofia de antes (pesos insanos, poucas repetições) e tentar drasticamente parar de comer como me acostumei.

Rê no Body Pump

Resultado: nunca conseguia seguir a dieta (de tão restritiva), já que meu corpo já havia se acostumado com um cardápio mais farto. Além disso, o treino de hipertrofia é totalmente diferente do de cutting, então depois de muitas idas e vindas, consegui acertar o treino e só nisso já dei uma secada, mas para perder mais uns quilos (apesar de gostar de ser forte, ser mais fininha e feminina me agrada mais), fiz a dieta do Dr. Dukan, só que de uma forma adaptada pra mim e meus hábitos.

Desde que comecei forte na academia, estudo muito sobre nutrição, dietas, treinos, anatomia e tudo mais, e o conhecimento é muito importante para tomadas de decisão. Li vários livros, pesquiso bastante e sempre que posso tiro dúvidas com colegas nutricionistas, amigos marombeiros há anos, educadores físicos, etc. Verdade seja dita, as vezes os conselhos são contraditórios, por isso é importante pesquisar bastante e ir testando em você aquilo que gosta, para ver como se adapta. Nada substitui o teste no nosso corpo, pois cada indivíduo é diferente e reage também de forma diferente aos diversos estímulos. Eu por exemplo tenho tendência a ganhar rapidamente ombros e costas, por isso tive que reduzir meu treino para estas regiões, estava ficando imensa! Também não tenho problema com lactose, então leite e iogurte 0% gordura são ótimos para meu organismo, o que foi excelente notícia para seguir a dieta Dukan. Enfim, vá testando e veja como se adapta!

Bom, voltando a dieta, a ideia era justamente secar os quilos que faltavam e ficar um pouco mais fininha. Embora tenha gostado bastante do efeito da hipertrofia nas coxas e glúteos, fiquei com ombros bastante largos, braços fortes e cintura menos marcada (mais reta, parecendo uma caixa de todinho hahahah), além de ganhos de gordura em geral. Não queria perder os ganhos que me agradavam, mas preferia ter uma silhueta mais sequinha, tentando preservar pelo menos parte dos ganhos de massa e perder essa gordura maldita.

A dieta do Dr. Dukan é bastante restritiva, principalmente no começo. O que me chamou a atenção é que você não fica com fome, já que tem vários alimentos liberados durante todo o programa. O problema pra mim, é que no começo justamente por ter muito pouco carboidrato, teria que pegar leve no treino ou não treinar. E eu simplesmente não consigo parar! O que fiz então, foi pegar leve nos primeiros dias para ver como me acostumava, e comecei a dieta num final de semana, que foi bastante positivo considerando que não saí de casa e não treinei. Os primeiros dias são um choque, que é quando você come praticamente só proteínas. Só esclareço que, o único alimento que é proteína pura é a clara de ovo, portanto, todos os outros possuem carboidratos, só que alguns em bem pequena quantidade que não irão atrapalhar.

Meu prato de quase sempre -
Salmão e muitos legumes e verduras!

Depois de alguns dias, você começa a fazer uma intercalação entre dias só com proteínas e dias com proteínas, legumes e verduras, mas as frutas ainda estão proibidas (por causa da frutose). Outro detalhe, o médico aconselha a ingestão de duas colheres de farelo de aveia todos os dias, porque a restrição de carboidratos pode gerar alguns probleminhas, como piora da digestão por exemplo. Eu virei profissional em receitas low carb com farelo de aveia! rs... e sabe o que foi bom? Descobri muitas receitas bacanas e saborosas que me satisfizeram completamente, inclusive de doces (ou pseudo doces).

Nessa fase pós adaptação inicial, como queria continuar treinando forte, adicionei batata doce no meu pré treino. Esse carboidrato é de altíssima qualidade e 100 gramas possuem apenas 116 calorias. É uma energia que não pesa na dieta. Embora isso não seja permitido na dieta original, é importante adaptar para tuas necessidades, além do mais essa dieta seguida a risca serve muito bem para quem é sedentário e quer perder bastante peso, que não era meu caso. Também continuei tomando meu sagrado whey protein no pós treino, com água.

Outras coisas importantes que fiz, adicionei uma cápsula diária de Centrum (polivitamínico) já que estava com ingestão prejudicada de nutrientes. Ele dá uma forcinha no sistema imunólogico e tem 100% das necessidades diárias de algumas vitaminas muito importantes para o organismo e processos anabólicos. A ingestão de BCAA também foi importante, antes e após o treino, até por querer preservar parte da massa que ganhei. Continuei com um bom termogênico também, só que um pouco mais forte dessa vez. Experimentei o Sineflex, que além de termo com 210mg de cafeína, tem também algumas cápsulas para tomar antes do almoço e do jantar que ajudam na saciedade e na menor absorção de gordura. Gostei!

Uma ajudinha é sempre bem vinda!

Terminada a fase de proteínas e legumes, você teoricamente vai para a fase de consolidação, onde começa aos poucos a incluir carboidratos de qualidade no prato, tais como massas, pães e arroz (tudo integral), além de frutas e uma ou outra guloseima de vez em quando. Tem muita opção hoje em dia de alimentos gostosos com zero gordura e low carb, basta pesquisar!

Aqui eu indico algumas coisas must have na dispensa que não só devem fazer parte do teu cardápio na dieta, como podem muito bem passar a integrar a lista do mercado pra sempre:

Iogurte Grego Vigor Zero Gordura - se você misturar com gelatina zero fica nhamy, e tem somente 49
calorias.

Requeijão e Queijo Frescatino Zero Gordura da Danúbio - Muito bons e não dá pra sentir a diferença para as versões integrais!

Cookie Integral Zero Açúcar Grand Pure - Tem baixo teor de gordura e carboidratos, mas nas primeiras fases só deve ser consumido se a vontade por doce apertar muito. Eu gosto de comer uns três ou quatro a tarde, ajuda a saciar a fominha e no pré treino junto com a batata doce (que não é muito gostosa, principalmente cozida e fria heheh).

Sobremesa Light Romeu e Julieta da Danúbio - Tem só 73 calorias, baixo teor de gorduras e é uma delícia. Não é pra comer todo dia, mas num aperto de vontade de comer doce é uma boa.

Proteínas magras -
aliadas em qualquer fase

Peixes: Salmão, Atum, St. Peter, Linguado... eu já gostava de peixe, mas hoje em dia 70% das minhas proteínas são baseadas neles. São ricos em ômega 3, saciam muito e extremamente saudáveis, sejam cozidos ou crus. Só atente-se no japonês para não lotar de shoyu e acabar com a dieta pelo consumo excessivo de sódio.

Ovos: Os queridinhos do mundo da maromba. A clara de ovo é maravilhosa, proteína pura e quase sem calorias. Eu não tenho problema de colesterol, então como a gema sem restrições. Faça cozido, mexido, omeletes... ajuda bastante na saciedade e é uma boa opção para quando você não sabe o que fazer e está com preguiça (fácil e rápido).

Água: Parece óbvio, mas água é muito importante! Tente tomar pelo menos 3 litros por dia e sinta a diferença. Além disso, dietas que priorizam a ingestão de proteínas podem sobrecarregar os rins, mais um motivo para você se entupir desse líquido milagroso. Aposte nisso.

Pesquise sites de receitas legais low carb, low fat, low sugar. Tem muita coisa legal e gostosa mesmo, você vai se surpreender. No facebook tem as comunidades: Zero carbo, Zero Açúcar; Receitas Dukan e Receitas para musculação. Se ficar parada no franguinho grelhado a sua dieta não dura uma semana, honey!

Treinos funcionais também são uma boa pedida!

E você agora se pergunta: E a mudança no treino? Bom, ela também foi fundamental para começar a secar.
Estou pegando muito mais leve na musculação, mas isso não significa fazer fisioterapia. Continuo com pesos legais, só que aumentei a repetição de 8/10 para 15 em três séries, principalmente para os grupos musculares superiores. Pernas e glúteos tentei manter uma boa carga, só que com repetições na casa dos 12, também em três séries. Sempre que posso faço a musculação antes do treino aeróbico, para otimizar a perda de gordura (você aumenta a frequência cardíaca nas séries com peso, quando for treinar aeróbico já está no ponto de perder gordura). Aumentei o aeróbico da seguinte forma: Jump ou Step (45 minutos) + 25/30 minutos de corrida intervalada (a variação da frequência cardíaca maximiza a perda de gordura também), indo de 13 km/h a 10,5 km/h até 5,5 km/h. Depois corria uns 10/15 minutos a 10 km/h, voltava a andar e depois volta a intercalar. Ajudou MUITO! Continuei a praticar Body Pump, que pra quem não sabe é uma aula que mescla trabalho aeróbio e anaeróbio com pesos livres. Com uma carga decente você pode queimar até 600 kcal em uma hora, além de melhorar resistência e força. Também adicionei boxe chinês ao treino duas vezes por semana, que fazia tempo que não praticava (por causa do horário, mas dei um jeito). E por fim, o treino de abdômen foi intensificado, principalmente com exercícios funcionais!

Vá a luta!!!!!!

É isso meu povo! Quem quer faz! E go go go que o verão ta quase ai! Espero que tenham gostado da matéria. Até a próxima! =)

Chatices sociais

Olá!

Hoje venho escrever só por desabafo mesmo. Assim como outros posts sobre comportamento, vou falar de algumas coisas que drives me crazy no facebook. Sim, eu tenho um princípio que todo mundo que faz parte dos seus amigos você quem quis e aceitou, além do mais, quando alguma coisa te incomodar, basta bloquear a pessoa ou em casos mais graves, deletar de vez. Pior, que tem um monte de gente que eu gosto ou não tenho nada contra, mas cada hora que aparece uma postagem nova eu me pergunto: Por queeeee??? Tava indo tão bem...

Como eu acho um saco também quem fica reclamando de posts alheios pelo facebook, sendo que você está numa rede interativa e vai ver o que quer e também o que não quer, vou usar o blog para fazer um desabafo e mais que isso, pra ver se o povo se liga um pouco que tem coisa que não dá...

1. Esmalte da Semana
Cara, sério, isso é muito bizarro. Além de mostrar das cores mais básicas, brilhinhos, cores escuras e que acho que ninguém se importa, "casualmente" sempre aparecem outros objetos, que no fim acho que são o objetivo de fato da postagem, como marca do carro, da bolsa... pelo amor de Deus.

2. Milhões de hashtags
Amantes do instagram, eu entendo que vocês adorem postar fotos seja lá qual for o tema, eu também vivo postando fotos de lugares, comidas, pessoas, fotos minhas... mas sério, em uma foto na praia, é meio desnecessário colocar 25 legendas tipo: #sol #praia #areia #biquini, #nome da praia, #vida, #me, #life (é ainda mais bizarro quando tem legenda da mesma coisa em inglês e português rs) e etc. Pior ainda, é quando vem acompanhado de #instafood #instakids, #instalovers #instagramers... que p*** é essa? Pra onde foi a simplicidade de uma frase só??

3. Look do Dia
Sinceramente, se não me interessa nem o que a Princesa Kate está usando, menos ainda me importa o que você está, vai ou pretende usar. Pode ser que seja chatice da minha parte, mas tirar uma foto sua e depois explicar cada item é surreal. Cria um blog, daí só quem quer ver seu modelito incrível vai ver.

4. Fotos na academia
Olha, tem jeitos e jeitos de mostrar que você treina. Eu amo academia e tal, mas jamais postaria uma foto minha fazendo exercícios em quatro apoios por exemplo. Outro dia vi uma foto que a cidadã não contente em postar foto em close da própria bunda numa legging ultra colorida (ok que muita gente usa, mas é feio e cafona e ponto) e com um peso teoricamente alto (e vou te contar, ainda tem que evoluir muito), ainda escreve #panicat e #tomeachando. Sem comentários.

5. Auto-ajuda
Tem coisas que eu acho chato, mas suporto. Auto-ajuda, principalmente no facebook é algo INSUPORTÁVEL. Primeiro, que se eu quisesse conselhos eu pedia. Segundo, geralmente quem tem tempo de ficar mandando essas mensagens do tipo: vá a luta, foque nos seus objetivos, determinação e blá blá blá geralmente faz o oposto. Sai do face e vai lá colocar em prática.

6. Fotos bizarras
Quem seriamente acha bacana ver fotos de animais maltratados, crianças deformadas ou sei lá mais o que? Guardem esse sadismo pra vocês, eu to fora! Me poupem desses estraga-dia.

7. Fotos da própria fuça com mensagens bonitinhas
Essa podia ser um aditivo do item 5, mas tenho que falar em particular que ficar postando você mesma com cara x, y ou z dizendo que ta feliz, triste, o mundo é belo, a vida é incrível, ta com sono, ta acordada, ta na putaqueopariu é desnecessário. E chato.

É isso, to irritada hoje e resolvi descontar no mundo! Não vou nem dizer espero que gostem e até a próxima porque hoje quero que o mundo exploda..rs.. Até.

Bodybuilder way of life

Olá queridos leitores!

Pelo título vocês acham que vou fazer mais um post sobre fitness né? Ou que fiquei maluca de vez e resolvi ser bodybuilder. Mas não é isso não.

Eu vejo muitos comentários por aí sobre o tipo de vida que esses caras levam, que eles são horríveis, ou que são bacanas, mensagens de superação, de foco e disciplina, enfim. Eu resolvi escrever para mostrar que essa vida não necessariamente cabe pra você, mas sim, há muito o que se aprender com eles e tirar boas lições a serem usadas nos mais diversos âmbitos.

Ronnie Coleman

Primeira coisa, quando aparecem mensagens de superação, motivação, foco e etc, com praticantes de
exercícios físicos, principalmente os mais intensos e que provocam grandes transformações no corpo, a reação das pessoas é bastante diversa. Tem gente que acha bonito, gente que acha feio, mas de novo, o jeito como cada um se vê é único e ninguém tem nada a ver com isso, a questão é justamente olhar para além da questão física. Você pode não querer ficar imenso como o Ronnie Coleman, eu particularmente não acho bonito, mas não dá pra ignorar a disciplina desse cara. Não dá pra ignorar o fato que ele conseguiu fazer com que o corpo dele fosse exatamente aquilo que desejou. Não foi do dia pra noite, não foi fácil e com certeza durante o processo e até hoje deve enfrentar pressões de todos os lados.

Cada um tem um ideal de beleza, de vida, de relacionamento...o que muda é como você faz pra chegar nele e as motivações que devem ser revalidadas o tempo todo. No que um bodybuilder pode te ajudar? Ora, ele traçou um plano, ele cumpre metas, ele estabelece desafios e objetivos para serem alcançados. A vida desse cara tem uma disciplina bastante rígida e vamos lembrar que em suas competições o mínimo do mínimo detalhe é levado em consideração, portanto o nível de exigência é bastante alto, a régua é lá em cima!

O que eu quero dizer com isso? Veja, se você ficar o tempo todo colocando a régua pra baixo, naturalmente você se engana achando que já atingiu o topo ou está próximo a ele. Isso é a pior coisa que pode acontecer. Primeiro porque você se acomoda, e comodidade em qualquer âmbito é um veneno. Você não cresce mais, se estabiliza, não cria novos desafios e não tem mais grandes objetivos pela frente. Esse é o grande problema de pessoas que vemos todos os dias, no trabalho, na academia, nossos amigos, familiares e tantos outros.

Longe de mim querer ser auto ajuda, porque na verdade eu não sou muito fã disso, mas é mostrar que não adianta ninguém ter a força por você. Acho que talvez por isso nunca fui em terapias, o que me move é justamente a motivação interna de querer ser mais e melhor, todos os dias. Lidar com frustrações é bastante comum, sofrer rejeições, quebrar a cara com situações das mais diversas, demorar para conseguir chegar no seu objetivo pode te fazer querer desistir. Mas a verdade, é que a auto motivação é a melhor e mais eficaz forma de chegar onde se quer.

Um exemplo disso é que sempre me perguntam o que eu tomo para emagrecer, o que eu tomo para ganhar músculos, o que eu tomo para definir... como se fosse uma fórmula mágica, você tomar uma pílula, ir na academia papear e pronto! Treinar duas horas por dia, seis vezes na semana ninguém quer né? Sem contar as inúmeras frustrações ao longo do caminho, os erros... isso me faz desistir? Não! E ainda tem aqueles que nunca tem tempo pra treinar. Acho que uma hora do seu dia pode ser dedicada para sua saúde e para o corpo que almeja, certo? A fórmula é bastante simples e na verdade, todo mundo sabe, mas sempre voltamos a estaca zero tentando achar a forma fácil de chegar aonde se quer. Te contar um segredo: There's no free lunch.

Isso acontece também no trabalho. Todo mundo acha que a mulher que se deu bem na empresa tá pegando o chefe. Ou que o cara que subiu de cargo rapidamente é porque tem as costas quentes. Ninguém olha para eles buscando as qualidades que o fizeram chegar lá. Claro que existem exceções, mas tem muita gente boa por aí sendo mal avaliada por colegas, simplesmente porque estes não tem a capacidade de olhar para o próprio umbigo! Mexam-se! Apontar para os outros é fácil, quero ver se dedicar com afinco, sair da zona de conforto e ir buscar algo melhor. Esse é o desafio.

Voltando aos bodybuilders, eu tenho uma real admiração por eles justamente pelo nível altíssimo que se encontram em termos de foco e disciplina. Eu não quero ter o corpo de um, simplesmente assumo que, naquilo que me propor a fazer, tenho que ser a melhor. O bodybuilder lida com isso todos os dias, competindo com pessoas tão boas quanto ele. O que o faz ganhar um campeonato? Detalhes que passam desapercebidos pelos homens comuns.

Convido a vocês, leitores, a olharem para a vida de uma forma diferente. Entrem no jogo para ganhar, mas se isso não acontecer, aprenda com seus erros e siga em frente. Não tem nada mais chato e broxante que gente que não tem ambição na vida. Querer ser pra sempre o que você é hoje, é a maior perda de tempo de viver.

Até a próxima! :-)

A cidade do Sol

Leitores,

Hoje vim falar sobre o livro "A Cidade do Sol", de Khaled Housseini, o mesmo autor de "O Caçador de
Pipas".

Khaled nasceu do Afeganistão, mas mora desde 1980 nos EUA. É um hábil contador de histórias, tendo neste livro o Afeganistão como pano de fundo, assim com em seu primeiro.

Ele começa contando a história de uma menina, Mariam, filha de um rico empresário com uma das empregadas da casa, e por esse detalhe acaba por morar em um casebre distante de Cabul, longe das vistas de toda a sociedade.

Mariam tem pelo pai uma admiração tamanha, espera sempre que ele chegue para poderem brincar, mesmo com todas as considerações lamentosas de sua mãe a respeito dele.

A vida reserva algumas surpresas para a jovem Mariam e no futuro, quando já mais velha e com cicatrizes deixadas pela vida, cruzará com a menina Laila, bastante inteligente e, ao contrário da maioria, é incentivada pelo seu pai a estudar. Infelizmente com a guerra iminente na região, sua vida também toma rumos diferentes do que espera e junto com Mariam irá enfrentar os desgostos de se viver em uma guerra, das mortes sem sentido, das vidas desperdiçadas e, por serem mulheres, terem tantas diferenciações.

O livro retrata bem o que o Afeganistão sofreu por conta de alterações políticas, o sofrimento do povo com tantas guerras, o êxodo da população rumo ao Paquistão e Irã, a influência dos grupos radicais e a diferença de costumes e religião.

Um livro para ler, amar e refletir.

Até a próxima!

♥♥ Amigos Homens ♥♥

Queridas leitoras!

Hoje vim falar um pouco das maravilhas de uma mulher ter amigos homens. De preferência vários! Há aqueles que não acreditam em amizade entre sexo oposto quando ambos são héteros (toda mulher que se preze tem pelo menos um grande amigo gay), principalmente quando a mulher arruma um namorado e este morre de ciúmes dos amigos que ela tem. Pense duas vezes antes de se desfazer deles, a influência masculina pode ser bastante positiva pra você, inclusive na sua relação com o namorado.

Amizade entre homens e mulheres existe sim, a diferença é que provavelmente o homem não vai perder a chance de ter alguma coisa com você, mesmo que casual, só por causa da amizade. No fundo ele acha você muito bacana, mas continua olhando pro seu corpo como qualquer macho que se preze. E ele não está errado, homens geralmente querem otimizar tudo que tem de bom na vida, com a amizade não podia ser diferente. Já as mulheres geralmente pensam e repensam as relações, tentando evitar sacrificar o que já tem de bom e sem lembrar que as vezes dá pra ter um amigo que casualmente a satisfaça em outras questões, sem precisar se apaixonar.

De qualquer forma, a intenção desse post nem é falar das amizades coloridas, e sim mostrar como é bom e proveitoso ter amigos homens. Primeiro, eles são bastante sinceros e não estão nem ai se você vai ficar chateadinha quando disserem que seu cabelo hoje está esquisito ou que essa roupa ficou estranha. Pode notar que homens entre si se xingam e parecem que se odeiam, mas no fundo são ultra leais uns com os outros e em uma briga não perguntam nem de quem é a culpa, já chegam dando porrada no suposto oponente. E quando eles falarem que você é gostosa, não faça uma careta achando que é um insulto, ao contrário, se ele achasse que você é zuada não ia falar nada e é assim que os homens elogiam. Isso é a primeira coisa que temos a aprender com eles, sinceridade sempre e mais senso de humor. Rir de si mesmo é algo muito saudável e faz a gente levar a vida com mais leveza.

Além disso, amigos homens são engraçados, falam bobagens sem medo de ser feliz, sem medo de serem julgados pelos outros. Temos muito que aprender com eles nesse quesito! Falem o que pensam, sejam mais autênticas e parem com esse mimimi de mulherzinha. Isso não é sexy, embora pareça. Mulheres mais fortes e com menos frescura são mais interessantes e mais agradáveis de se estar. Eles te ajudam a ser mais práticas e olhar para os problemas já com as soluções, sem ficar chorando pelo leite derramado, sem ficar discutindo o indiscutível.

Em relação à vida amorosa, homens também são mais simples e podem te ajudar a ser mais independente. Enquanto você está ai pensando em casar e ter filhos com o cara que você deu dois beijos ontem, ele provavelmente está pensando em futebol. Quando ele demorar pra ligar, você vai perder um precioso tempo da sua vida se preocupando com o que fez de errado, se foi fácil demais, difícil demais, falou pouco, falou muito, fez uma piada na hora errada.... relaxa! Homens deixam as coisas rolarem e não se preocupam necessariamente com as atitudes. Eles pensam: se ela não quiser sair comigo, problema dela, arrumo outra no dia seguinte, sem ressentimentos! Faça a mesma coisa e deixe de ser boba. Aproveite os momentos, sem ficar planejando demais os próximos passos. E homens em geral são assim, mais simples e descomplicados, ter vários amigos próximos pode te ajudar (e muito) a encarar as relações de uma forma mais tranquila.

Homens também tendem a ter uma auto-estima mais controlada. Podem ser feios, baixinhos, gordinhos e carecas, mas não deixam de dar em cima da mulher mais bonita da festa. E quer saber? As vezes eles conseguem se dar bem, embora tudo conspire contra. Você não precisa ser a Alessandra Ambrósio (embora seria ótimo) para ter uma boa auto-estima. Sentir-se bem vai além da beleza que nasceu com você, mas tem muito a ver com  a certeza que você é uma pessoa interessante, que pensa um pouco fora do comum e que tem algo a agregar para outras pessoas. Ah, e não adianta malhar o corpinho e ter um cérebro de jumento. Já foi a época que mulher só tinha que estar bonita pro marido quando ele chegasse em casa. Ser seguro de si já é bonito e não há combinação melhor que uma mulher que se cuida e se preocupa com sua aparência, mas também é inteligente, culta e sempre em busca de algo novo e diferente.

E no trabalho? Bom, eu sou suspeita, pois trabalhando há 10 anos no mercado financeiro, sempre convivi em ambientes bem masculinos. Na época que trabalhava na mesa de operações como trader, recebia emails com fotos de mulheres peladas, vídeos pornôs e o cacete. Se ficasse choramingando, com nojinho e cheia de não-me-toques, provavelmente não teria sobrevivido. O que aprendi com eles? Que sim, homem gosta de umas putarias, fala um monte de bobagem e isso pode ser divertido e ainda quebrar a seriedade do escritório! Aprendi também a ter jogo de cintura, a rir das coisas mais bestas e deixar meu dia menos chato. Aprendi que falar bobagem, ser sexualmente livre e tratar dessas questões com naturalidade, é muito mais interessante do que ficar chocada com cada palavrão que o colega ao lado fale. Open your mind!

Resumindo a história, aprendi com meus amigos que a vida pode e deve ser mais leve, que o que pensam de nós nem é tão importante assim, que quem manda no nosso corpo e no que queremos fazer somos nós mesmos, que aproveitar a vida pode ser fácil e totalmente descomplicado, que para ser bem sucedida basta trabalhar bastante, sendo firme sem deixar de lado a feminilidade! Aliás, se começarem a ler a playboy e a VIP, além das fotos (pode passar direto, ou se quiser, compare a gostosona com você mesma e entre para a academia sem reclamar desta vez), há várias matérias interessantes que agregam bem mais do que revistas como Claudia e Nova (como segurar seu parceiro, como conquistar um bom partido, ficar magra para fazer inveja nas amigas e por aí vai). Isso não significa que precise parar de fazer depilação, gostar de moda e ler umas fofocas de vez em quando. Só vai fazer você enxergar que a vida pode ser MUITO mais do que isso.

Risque a palavra frescura do vocabulário, esqueça o velho conceito que mulher tem que ser sempre uma lady (depende do ambiente!)e seja mais feliz! Amigos homens, eu amo vocês!! ♥♥♥

Infelizmente não tenho fotos com todos os meus queridos,
mas aqui já se encontra uma boa parte! :)

Até a próxima! :)

Projeto Verão

Hello dears!

Agosto está quase aí e com ele um desespero de que faltam poucos meses para o verão. Nessa semana não parece estar muito perto após recordes de temperaturas baixas, mas o que está embaixo do casacão e do cachecol certamente não vai mudar se você não começar agora. Se você estiver fora de forma e planejando vestir aquele biquininho na praia no final do ano, é melhor começar já!

Eu fico p* da vida com o povo que chega na academia em Novembro achando que no Reveillon já vai estar good to go. Primeiro que não adianta se matar porque os resultados não chegam assim do nada. Segundo, não é melhor mudar seus hábitos como um todo e de uma vez POR TODAS ter o corpo e a saúde que você quer?

Então, comece agora com calma e disciplina e colha os frutos em breve, preferencialmente de forma sustentável e duradoura.

Bom, pra começar o treino tem ser de gente. Não me venha com mimimi que vai doer no dia seguinte, que fica sem ar e blá blá blá. Converse com um educador físico e veja as opções que ele te dá de acordo com seu condicionamento físico. Mas saia da zona de conforto pra conseguir bons resultados! Aliado a um bom treino, a alimentação é fundamental. Dizem que 60% do resultado final vem da alimentação e de fato, mesmo que você treine insanamente, comer MC Donald's todos os dias vai detonar o seu trabalho na academia.

Vamos agora separar os programas por objetivo.

EMAGRECER

Se você está acima do peso, é importante repensar seus hábitos e descobrir o seu calcanhar de aquiles.
Pode ser que você esteja sedentário e coma errado, portanto não precisamos fazer muita conta pra descobrir como esses quilos chegaram ai. Agora, se você treina bem, com certeza a alimentação é o que vai fazer diferença, e se você só se alimenta bem mas não treina, precisa começar a se mexer.

Coma melhor e mais vezes ao dia, adicione verduras, legumes e grelhados e evite ao máximo doces, refrigerantes, frituras e outras porcarias. Não estou dizendo pra vocês nunca mais comerem essas coisas gostosas, mas simplesmente cortar do dia-a-dia e eventualmente permitir-se uma extravagância. Isso é a chave de quem consegue manter o corpo sem cair no temido efeito sanfona. É simples assim.

Começando agora, vai dar tempo de adaptar o corpo aos novos hábitos e treinando pelo menos 4x na semana, vai começar a ver os resultados já em 3 meses. Não esqueça de que o corpo se acostuma muito fácil, portanto sempre saia da zona de conforto e intensifique o seu exercício, sempre com um educador físico supervisionando.

Sugiro uma dieta low carb por umas duas semanas, isso já vai dar uma diminuída boa no peso, depois volte a comer mais carboidratos de qualidade para não perder eficiência no treino. Faça pelo menos 4 vezes por semana de aeróbicos intervalados (com aumento e queda de frequência cardíaca) e não se esqueça da musculação, sem ela você não fortalece os músculos e pode acabar se lesionando em exercícios aeróbicos.

HIPERTROFIA

Então tá, já emagreceu e agora que sair da zona comum e ficar mais forte? Treinos de hipertrofia tem que ser super bem supervisionados para darem certo e você não engordar de forma não saudável. Por exemplo, eu sei que tem gente que se dá bem com creatina, mas a maioria das pessoas que eu vejo que toma esse tipo de suplemento incha por conta da retenção de líquido e fica aquele falso forte, pois a força mesmo não aumenta e o cara fica redondo. Não é legal. Outro erro é sair por aí comendo tudo que vê pela frente só porque está na fase de crescer.

Um treino de hipertrofia demora pra ter resultados que se prezem, mas até janeiro dá pra melhorar um pouco esse chassi de frango, se você tiver disciplina, e no caso das mulheres, você não precisa querer ficar fortona, mas tenho certeza que coxas mais saradas, glúteos durinhos e braços firmes são um desejo de todas. Esse treino pode te ajudar! Primeira coisa, coma muito bem e direito. Vai aumentar a ingestão de calorias, mas não das provenientes de porcarias, e sim de proteínas magras e alguns carboidratos de qualidade. Monte com um nutricionista um cardápio hipercalórico bacana.

Segunda coisa, aumente o peso! Muito peso! Peeeeeeeeso! A lei básica aqui é reduzir as repetições e aumentar bem o peso para não queimar massa magra e sim fazer com que as fibras do músculo se rompam (e aí entra a proteína, poderosa aliada na recuperação dele) e consequentemente em seu crescimento. Suplementos são importantes como proteína, caseína, dextrose (carboidrato que é responsável para levar a proteína ao músculo), eu gosto destes e acho que tem bons resultados, mas como eu sempre falo, nada substitui a ida a um bom profissional da saúde.

Não se esqueça que um corpo com músculos e mais massa magra queima muito mais calorias em repouso do que um corpo com muita massa gorda. That's the dream!

DEFINIR

Você já conseguiu perder boa parte do peso gordo, deu uma crescidinha e agora está na fase de fazer com que esses músculos apareçam? Welcome to the club. Essa fase é fundamental pra ter um corpo sequinho, firme e torneado. A alimentação aqui é ainda mais importante, não pense que aqueles gominhos dos abdomens de caras sarados de propaganda de cueca saltaram sozinhos. Provavelmente esses caras além de um treino ótimo, se alimentam MUITO bem, bebem pouco e comem muita proteína.

Nessa fase é importante reduzir um pouco o peso, já que o objetivo não é mais crescer. Aumente novamente as repetições e veja com seu educador físico a melhor forma de alternar os grupos musculares durante a semana. Faça um treino forte e dedicado respeitando também o tempo de descanso.

Novamente ressalto que é importante um acompanhamento do endocrinologista e um educador físico pra te ajudar nessa tarefa!

Espero que o verão de 2014 seja incrível pra você! Começe hoje!!!

Até a próxima. :)