Bodybuilder way of life

Olá queridos leitores!

Pelo título vocês acham que vou fazer mais um post sobre fitness né? Ou que fiquei maluca de vez e resolvi ser bodybuilder. Mas não é isso não.

Eu vejo muitos comentários por aí sobre o tipo de vida que esses caras levam, que eles são horríveis, ou que são bacanas, mensagens de superação, de foco e disciplina, enfim. Eu resolvi escrever para mostrar que essa vida não necessariamente cabe pra você, mas sim, há muito o que se aprender com eles e tirar boas lições a serem usadas nos mais diversos âmbitos.

Ronnie Coleman

Primeira coisa, quando aparecem mensagens de superação, motivação, foco e etc, com praticantes de
exercícios físicos, principalmente os mais intensos e que provocam grandes transformações no corpo, a reação das pessoas é bastante diversa. Tem gente que acha bonito, gente que acha feio, mas de novo, o jeito como cada um se vê é único e ninguém tem nada a ver com isso, a questão é justamente olhar para além da questão física. Você pode não querer ficar imenso como o Ronnie Coleman, eu particularmente não acho bonito, mas não dá pra ignorar a disciplina desse cara. Não dá pra ignorar o fato que ele conseguiu fazer com que o corpo dele fosse exatamente aquilo que desejou. Não foi do dia pra noite, não foi fácil e com certeza durante o processo e até hoje deve enfrentar pressões de todos os lados.

Cada um tem um ideal de beleza, de vida, de relacionamento...o que muda é como você faz pra chegar nele e as motivações que devem ser revalidadas o tempo todo. No que um bodybuilder pode te ajudar? Ora, ele traçou um plano, ele cumpre metas, ele estabelece desafios e objetivos para serem alcançados. A vida desse cara tem uma disciplina bastante rígida e vamos lembrar que em suas competições o mínimo do mínimo detalhe é levado em consideração, portanto o nível de exigência é bastante alto, a régua é lá em cima!

O que eu quero dizer com isso? Veja, se você ficar o tempo todo colocando a régua pra baixo, naturalmente você se engana achando que já atingiu o topo ou está próximo a ele. Isso é a pior coisa que pode acontecer. Primeiro porque você se acomoda, e comodidade em qualquer âmbito é um veneno. Você não cresce mais, se estabiliza, não cria novos desafios e não tem mais grandes objetivos pela frente. Esse é o grande problema de pessoas que vemos todos os dias, no trabalho, na academia, nossos amigos, familiares e tantos outros.

Longe de mim querer ser auto ajuda, porque na verdade eu não sou muito fã disso, mas é mostrar que não adianta ninguém ter a força por você. Acho que talvez por isso nunca fui em terapias, o que me move é justamente a motivação interna de querer ser mais e melhor, todos os dias. Lidar com frustrações é bastante comum, sofrer rejeições, quebrar a cara com situações das mais diversas, demorar para conseguir chegar no seu objetivo pode te fazer querer desistir. Mas a verdade, é que a auto motivação é a melhor e mais eficaz forma de chegar onde se quer.

Um exemplo disso é que sempre me perguntam o que eu tomo para emagrecer, o que eu tomo para ganhar músculos, o que eu tomo para definir... como se fosse uma fórmula mágica, você tomar uma pílula, ir na academia papear e pronto! Treinar duas horas por dia, seis vezes na semana ninguém quer né? Sem contar as inúmeras frustrações ao longo do caminho, os erros... isso me faz desistir? Não! E ainda tem aqueles que nunca tem tempo pra treinar. Acho que uma hora do seu dia pode ser dedicada para sua saúde e para o corpo que almeja, certo? A fórmula é bastante simples e na verdade, todo mundo sabe, mas sempre voltamos a estaca zero tentando achar a forma fácil de chegar aonde se quer. Te contar um segredo: There's no free lunch.

Isso acontece também no trabalho. Todo mundo acha que a mulher que se deu bem na empresa tá pegando o chefe. Ou que o cara que subiu de cargo rapidamente é porque tem as costas quentes. Ninguém olha para eles buscando as qualidades que o fizeram chegar lá. Claro que existem exceções, mas tem muita gente boa por aí sendo mal avaliada por colegas, simplesmente porque estes não tem a capacidade de olhar para o próprio umbigo! Mexam-se! Apontar para os outros é fácil, quero ver se dedicar com afinco, sair da zona de conforto e ir buscar algo melhor. Esse é o desafio.

Voltando aos bodybuilders, eu tenho uma real admiração por eles justamente pelo nível altíssimo que se encontram em termos de foco e disciplina. Eu não quero ter o corpo de um, simplesmente assumo que, naquilo que me propor a fazer, tenho que ser a melhor. O bodybuilder lida com isso todos os dias, competindo com pessoas tão boas quanto ele. O que o faz ganhar um campeonato? Detalhes que passam desapercebidos pelos homens comuns.

Convido a vocês, leitores, a olharem para a vida de uma forma diferente. Entrem no jogo para ganhar, mas se isso não acontecer, aprenda com seus erros e siga em frente. Não tem nada mais chato e broxante que gente que não tem ambição na vida. Querer ser pra sempre o que você é hoje, é a maior perda de tempo de viver.

Até a próxima! :-)

Você está fazendo isso errado...

Olá!

Hoje vou falar sobre algo que incomoda muita gente: Resultados que nunca chegam mesmo com dieta e malhação. Tem gente que malha, malha e malha e nada muda. Outras estão sempre de dieta, mas a balança não aponta nem um grama a menos. O que você está fazendo errado??

A receita para emagrecer ou definir é simples e não tem nenhum segredo mirabolante: Treino com foco e disciplina e alimentação saudável. E quando eu digo saudável, não é ultra restritiva e sem nada de gostoso no prato. Entretanto, as pessoas cometem muitos erros na hora de malhar e também na alimentação, sabotando o próprio plano de melhorar a saúde e consequentemente o corpo. Identifique o seu erro e mude já de atitude!

1. Malhar sem disciplina

Se você já passou no teste da preguiça nº 1 e comprou um tênis e se matriculou em uma academia, parabéns! Já cumpriu com uma fase importante da mudança de atitude. Entretanto, de nada adianta malhar uma vez sim, cinco não ou fazer treinos não focados para o seu objetivo e sem rotina. É muito importante que você defina os dias que irá malhar e cumpra os horários previamente estipulados. Se você não criar essa rotina vai acabar se enganando, achando que só o fato de estar na academia já vai dar resultados. Ledo engano, é preciso criar um programa de acordo com suas necessidades e seguir à risca, leve-se a sério!

2. Treino leve demais

De nada adianta ter um treino que você faz com a maior facilidade do mundo. "No pain no gain" é um clichê dos mais verdadeiros. Não precisa se matar e com isso acabar se machucando, mas a dificuldade do treino implica maior esforço e consequentemente em melhores resultados. Puxe mais peso, aumente a intensidade dos seus exercícios aeróbicos, aumente a frequência do treino. Sair da zona de conforto é fundamental!!


3. Monotonia

De fato, é um saco todo dia ter que fazer a mesma coisa. No primeiro mês você até aguenta, mas chega uma hora que não dá mais. Então, se você precisa de estímulos para malhar, procure as aulas na sua academia que se encaixem com suas necessidades. Aulas coletivas como step, boxe e spinning são sempre diferentes e ainda há interação com outras pessoas que acabam te incentivando a voltar. Se o combo esteira + musculação já te dá urticária só de pensar, procure outra coisa, mas não use isso como desculpa pra ficar parado. Além disso, a prática de exercícios por pelo menos meia hora libera a endorfina, hormônio do prazer. É como comer um chocolate sem as calorias! :P

4. O mito da musculação

Acho que 80% das mulheres que converso tem algum tipo de preconceito com a musculação. O principal motivo é o medo de ficar "forte demais" ou masculinizadas. Parem com isso! Primeiro não confudam força com tamanho: uma pessoa forte não necessariamente é grande. Segundo, a musculação traz inúmeros benefícios, para homens e também para as mulheres. O aumento da massa magra faz com que o seu metabolismo permaneça naturalmente mais acelerado, aumentando o gasto calórico mesmo com o corpo em repouso. Além disso o corpo vai ficar mais forte (de força e não de tamanho) e tonificado e inclusive melhorar seu desempenho em outras atividades. Por outro lado, os homens tendem a fazer somente musculação e pouco exercício aeróbico. Errado também! Atividades cardiorespiratórias são igualmente importantes. E por favor, lembrem-se que vocês tem pernas e não só braços, dar uma malhadinha nos membros inferiores não mata! Por fim, se você fizer isso enquanto nova, vai agradecer muito na sua velhice, já que a prática regular de musculação é comprovadamente eficaz contra a osteoporose. Precisa de mais algum motivo?

5. Alimentação desregrada

Ok, então você malha pra caramba mas todos os dias come frituras, toma refrigerante, junk food a rodo, uma caixa de bombons, salgadinho no lanche da tarde... Amiga (ou amigo), não há treino no MUNDO que seja capaz de torrar tantas calorias quanto você é capaz de ingerir com tanta porcaria assim. A conta é simples, para emagrecer você tem que gastar mais calorias do que ingere. Eu sou totalmente contra dietas restritivas, acho que temos que comer de tudo moderadamente e as vezes até nos permitir uma ou outra extravagância. Monte um cardápio balanceado com uma nutricionista, coma mais vezes por dia, adicione mais frutas, legumes e vegetais ao seu prato, reduza drasticamente frituras, industrializados, açúcar e carboidratos refinados e voilá! Não só vai perceber o efeito na balança quanto também na saúde, que é o mais importante.

6. Fim de semana descontrolado

Você malhou direitinho e comeu certo a semana toda. Chega a sexta-feira a noite e você se joga na pizza, sábado feijoada, domingo churrasco... ei, o que eu disse sobre moderação? Nada deve ser proibido, mas não é porque é final de semana que seu corpo também entrou de férias. Comer um pouco mais ali ou aqui é super ok, mas tente ter em mente que a compensação também será pior se você enfiar o pé na jaca. Exagerou um pouco no sábado? Fica mais light no domingo e quem sabe dar umas voltas de bike pelo parque? Mude o jogo a seu favor.

7. Falta de acompanhamento

A motivação é algo que oscila muito em quem está começando a malhar. No começo é chato, os resultados demoram para aparecer, o esforço parece incessante e o objetivo super longe. Algo que ajuda é acompanhar de perto os seus resultados. Primeira coisa, antes de tudo, é fazer uma avaliação física completa. Lá você vai saber não só como você está, mas também o que você precisa fazer para melhorar. Ninguém melhor que um profissional da área de educação física para direcionar seu treino exatamente para aquilo que você precisa. No máximo de 6 em 6 meses você deve voltar e ver como se saiu. Além disso, com o tempo os seus objetivos vão mudando e seus treinos deverão acompanhar essas mudanças.



O suor é a gordura chorando. True!

E algumas pessoas me perguntam, mas o que te dá tanta motivação pra malhar com foco e manter a alimentação equilibrada? Bom, os resultados do corpo com certeza são a maior motivação, muito embora tenha começado por estar mais preocupada com a saúde. A sensação pós treino é muito boa, de dever cumprido, e para pessoas competitivas como eu, um desafio é sempre bem vindo. Além disso, praticar atividades físicas é quase um nirvana para a cabeça. Enquanto estou focada no treino e em fazer tudo direito, não penso em problemas. Relaxo muito e parece que acabo encontrando as soluções que preciso no dia-a-dia por estar mais serena. O sono também melhorou e fico disposta o dia todo! A superação de conseguir chegar em algum objetivo e melhorar sempre é meu combustível diário para continuar pegando firme nos exercícios. A saúde vai bem e o corpo agradece! =)

Bom, depois de regrar sua alimentação, treinar com mais foco e discpilina, fazer um acompanhamento sério e descobrir as maravilhas da endorfirna pós exercício, duvide-o-dó que não terá resultados!!

Boa sorte e até a próxima.